栄養管理の部屋
外食との上手なつきあい方
エネルギーと脂肪、塩分、栄養バランスに注意が必要です。
外食する場合、前後の食事で栄養のバランスをとるようにしましょう。
- 外食の注意ポイント
- 和食
- 洋食
- 中華
- 洋食・中華
- 定食
- お弁当・ファーストフード
外食の注意ポイント
- 単品ものよりも、定食ものを選びます。（単品ものは栄養的にアンバランスになりやすい）
- 具の多いものを選びます。
- 飲み物に牛乳や野菜ジュース、くだものジュースなどをくわえるのもよいでしょう。
*料理店を選ぶ際の参考にしてください。
和食
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 鍋焼きうどん |
539kcal |
13.3g |
5.5g |
| 牛丼 |
719kcal |
20.8g |
2.9g |
| 天ぷらそば |
594kcal |
19.5g |
4.7g |
| うな重 |
739kcal |
23.8g |
3.9g |
| かけそば |
312kcal |
1.7g |
4.4g |
| カツ丼 |
950kcal |
36.5g |
4.5g |
洋食
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| たらこスパゲティ |
517kcal |
14.8g |
2.9g |
| スパゲティミートソース |
620kcal |
22.9g |
2.7g |
| ピザ |
534kcal |
26.6g |
3.1g |
中華
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 冷やし中華 |
498kcal |
8.4g |
5.1g |
| チャーシューめん |
535kcal |
8.5g |
7.6g |
洋食・中華
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| チャーハン |
574kcal |
14.8g |
1.9g |
| オムライス |
782kcal |
24.0g |
3.6g |
| ハヤシライス |
645kcal |
21.6g |
3.4g |
定食
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 焼魚定食（塩焼） |
425kcal |
7.4g |
4.0g |
| しょうが焼定食 |
707kcal |
34.1g |
4.5g |
| エビフライ定食 |
530kcal |
27.8g |
3.9g |
| ハンバーグ定食 |
766kcal |
47.7g |
4.2g |
お弁当・ファーストフード
| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 幕の内弁当 |
631kcal |
11.2g |
4.6g |
| フライドポテトS |
270kcal |
13.5g |
0.3g |
| チーズバーガー |
326kcal |
16.4g |
1.9g |
| ミックスサンド |
389kcal |
17.7g |
1.8g |
