| 外食の注意ポイント |
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- 単品ものよりも、定食ものを選びます。
(単品ものは栄養的にアンバランスになりやすい)
- 具の多いものを選びます。
- 飲み物に牛乳や野菜ジュース、くだものジュースなどをくわえるのもよいでしょう。
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| *料理店を選ぶ際の参考にしてください。 |
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 うどん・そば屋 |
問題点 |
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糖質にかたよる。汁は塩分が多い。 |
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工夫 |
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おかずを一品添える。汁は残す。 |
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| すし屋 |
問題点 |
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野菜不足。 |
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工夫 |
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野菜料理を一品追加する。 |
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| 中華料理店 |
問題点 |
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ラーメン・ライスセットは糖質ばかりで油脂が多い。 |
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工夫 |
… |
野菜料理を一品追加する。 |
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| 和風食堂 |
問題点 |
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全部に味がつけてある。(濃い味が多い) |
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工夫 |
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定食はバランスが良い。塩分は漬物で調節する。 |
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| レストラン |
問題点 |
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ランチスタイルはバランスが良いが、脂肪分が多い。 |
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工夫 |
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添えの野菜も残さずに、他の食事で調節を。レモンをソース代わりにする。 |
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| 和食 |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 鍋焼きうどん |
539kcal |
13.3g |
5.5g |
| 牛丼 |
719kcal |
20.8g |
2.9g |
| 天ぷらそば |
594kcal |
19.5g |
4.7g |
| うな重 |
739kcal |
23.8g |
3.9g |
| かけそば |
312kcal |
1.7g |
4.4g |
| カツ丼 |
950kcal |
36.5g |
4.5g |
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| 洋食 |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| たらこスパゲティ |
517kcal |
14.8g |
2.9g |
| スパゲティミートソース |
620kcal |
22.9g |
2.7g |
| ピザ |
534kcal |
26.6g |
3.1g |
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| 中華 |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 冷やし中華 |
498kcal |
8.4g |
5.1g |
| チャーシューめん |
535kcal |
8.5g |
7.6g |
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| 洋食・中華 |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| チャーハン |
574kcal |
14.8g |
1.9g |
| オムライス |
782kcal |
24.0g |
3.6g |
| ハヤシライス |
645kcal |
21.6g |
3.4g |
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| 定食 |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 焼魚定食(塩焼) |
425kcal |
7.4g |
4.0g |
| しょうが焼定食 |
707kcal |
34.1g |
4.5g |
| エビフライ定食 |
530kcal |
27.8g |
3.9g |
| ハンバーグ定食 |
766kcal |
47.7g |
4.2g |
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| お弁当・ファーストフード |
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| 料理名 |
エネルギー |
脂質 |
塩分 |
| 幕の内弁当 |
631kcal |
11.2g |
4.6g |
| フライドポテトS |
270kcal |
13.5g |
0.3g |
| チーズバーガー |
326kcal |
16.4g |
1.9g |
| ミックスサンド |
389kcal |
17.7g |
1.8g |
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